Santé métabolique : ce qui va bien et ce qui peut être amélioré

Publié le 25/09/2026 à 10:31

Ajoutez comme
source préférée sur Google

La génération qui approche aujourd’hui des 60 ans aborde cette étape de sa vie avec une énergie et une volonté de planification qui diffèrent largement de l’image traditionnelle de la retraite. Voyager, apprendre, lancer des projets, reprendre des rêves remis à plus tard ou simplement avoir plus de temps pour faire ce qui plaît.

La retraite n’est plus, pour beaucoup, une destination finale et est devenue un nouveau départ attendu avec impatience. Sur les réseaux sociaux, on a même créé une étiquette pour décrire les protagonistes de cette petite mais grande révolution dans la façon d’envisager cette période de la vie: génération NOLT.

Avoir la santé et l’autonomie est indispensable pour profiter pleinement de ces années, des facteurs que nous ne contrôlons pas totalement, mais qui heureusement ne dépendent pas uniquement de la génétique ni de facteurs hors de notre influence. Beaucoup de nos choix quotidiens peuvent aider à maintenir l’organisme en bon état de fonctionnement sur une plus longue durée.

Qu’est-ce que la santé métabolique ?

Ici se dessine un concept dont vous avez probablement entendu parler et qui est de plus en plus associé à une longévité saine et active : la santé métabolique – la manière dont l’organisme produit, utilise et régule l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.

Quand cet équilibre se maintient, le corps peut répondre plus efficacement aux exigences du quotidien. Lorsque cet équilibre commence à faillir, le risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires ou les affections hépatiques augmente, souvent sans signes visibles pendant des années jusqu’à ce que les premiers symptômes apparaissent.

Bonne nouvelle ? Prendre soin de sa santé métabolique ne nécessite pas une vie remplie de règles et de restrictions. En réalité, il est probable que vous fassiez déjà nombre de choses qui contribuent à la protéger, en agissant chaque jour pour une longévité saine.

Ce que vous pouvez déjà faire qui fait du bien

Marcher est l’une d’entre elles. Il n’est pas nécessaire de courir des marathons pour profiter du pouvoir de l’activité physique dans la régulation de la santé métabolique. Bouger régulièrement aide l’organisme à mieux utiliser l’énergie provenant de l’alimentation et constitue une façon simple de prendre soin du cœur et du bien-être. Une simple promenade de 10 à 15 minutes après les repas peut aider à maîtriser la hausse de la glycémie.

L’alimentation compte également. Manger des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales complètes, du poisson, des œufs, des produits laitiers et des fruits à coque, boire suffisamment d’eau et limiter les aliments ultra-transformés à des occasions occasionnelles sont des conseils que vous connaissez probablement déjà. Ce que vous ignorez peut-être, c’est que pris ensemble, ils aident aussi à maintenir un métabolisme plus équilibré.

Prenez soin de vos muscles. Les muscles consomment beaucoup de glucose et peuvent le stocker sous forme de glycogène, ce qui aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang équilibrés et à fournir de l’énergie lorsque l’organisme en a besoin.

Les mythes à ignorer

Intégrer ou maintenir des séances d’entraînement en force au fur et à mesure que l’âge avance n’est pas une question d’esthétique, mais de santé. Oubliez l’idée que soulever des poids a un âge qui lui est propre. Les entraînements de force sont d’autant plus importants que le risque de perte de masse musculaire est élevé, et pas seulement pour maintenir un métabolisme équilibré. Lorsque la perte de masse musculaire est marquée, la mobilité et l’autonomie peuvent être compromises et le risque de chutes augmente.

Vous pouvez soulever des poids, effectuer des exercices avec le poids du corps ou même utiliser des objets que vous avez chez vous, comme des chaises ou des bouteilles d’eau, pour créer une résistance. L’important est de mettre en place une routine d’entraînement avec des mouvements corrects et une intensité adaptée à votre condition physique afin d’éviter les blessures. Que ce soit en salle ou à domicile, ces exercices aideront à préserver les muscles, les os et l’indépendance.

Plus de sommeil et moins de stress

Le sommeil entre aussi dans l’équation. Dormir le temps nécessaire pour récupérer (sept à neuf heures par jour), conserver des horaires relativement réguliers et trouver des moyens de gérer le stress sont des soins aussi importants que ce que l’on met dans son assiette, les minutes de marche que l’on réserve chaque jour et le reste des activités physiques que l’on peut intégrer dans la routine.

Isolés, ce ne sont que de petits gestes. Ensemble, ils peuvent toutefois apporter une contribution majeure à la santé métabolique selon quatre axes principaux: le contrôle glycémique, la masse musculaire, la flexibilité métabolique et le fonctionnement cellulaire.

Ce sont des recettes simples qui peuvent être mises en œuvre à tout moment. Une sorte de plan de prévention personnalisé pour la retraite qui peut apporter santé, force et autonomie pour profiter de tout ce qui reste à vivre. Nous ne pouvons pas tout contrôler, mais agir sur ce que nous maîtrisons déjà, c’est déjà beaucoup !

Entraînement de force : par où commencer après 50 ans ?

Vous pouvez en apprendre davantage sur l’importance de la santé métabolique pour une longévité saine dans l’édition de septembre de Ma Santé & Bien-être d’Auchan, avec des conseils pratiques pour protéger votre santé et des recommandations pour débuter une routine d’entraînement de force après 50 ans.

Dans cette édition figure aussi un focus sur le rôle de l’alimentation dans la gestion du stress, car ce que nous mangeons peut influencer la capacité de récupération en période de forte pression, ainsi qu’une analyse sur le phénomène du sleepmaxxing.

Aujourd’hui, montres intelligentes, smartphones et autres gadgets rendent possible la mesure de presque tout et de plus en plus de personnes les utilisent pour viser un sommeil parfait. Est-ce utile ?

Dans l’édition de septembre de Ma Santé & Bien-être d’Auchan, on peut encore lire un dossier spécial Bébé, consacré à des thèmes comme la carie du biberon ou les 10 myths courants sur l’hygiène des bébés.